Actividad 22 - SGI LAMAT
Villahermosa, Tabasco a 4 de Diciembre 2025
Actividad 22. Proceso Disciplinario
Instrucciones:
Fecha limite de entrega: 10 de Diciembre 2025
Instrucción:
Analiza tu postura en este momento, ¿Mi espalda está erguida?, ¿La pantalla está a la altura de mis ojos? ¿Mis muñecas están rectas?… Describe que posturas no estas ejecutando de manera correcta y qué hábitos vas a ajustar a partir de ahora en tus posturas ergonómicas.
El comentario de tu aportación deberá contener mínimo 250 palabras, así como nombre y puesto al final de tu comentario.
Analizando mi postura de acuerdo con el video informativo, en repetidas ocasiones la postura en la que me encuentro realizando mis actividades no es la adecuada, paso mucho tiempo en mi área de trabajo, por lo que debo mejorar la posición de mi espalda, manteniéndola en posición vertical en todo momento para evitar dolores o posibles enfermedades lumbares a largo plazo, de igual forma el uso de mi teléfono celular, trato de mantener el brillo de la pantalla en el mínimo para evitar complicaciones en mis ojos y con respecto a los auriculares, no frecuento el uso de estos ya que solo los utilizo cuando hago alguna actividad física de resistencia y cuando los uso el volumen que manejo es al 50% para evitar aislarme por completo de mi entorno.
Como conclusión, he detectado que tengo que mejorar mis hábitos de postura durante el desarrollo de mi vida diaria, tanto en oficina como en mi hogar, tratar de manejar mis equipos a la altura de mis ojos para evitar lastimar mi columna y posicionar mi espalda a corde a mi asiento de trabajo, evitar usar con tanta frecuencia los equipos electrónicos y adquirir otros hábitos que me ayuden a distraerme de forma más saludable como hacer actividad física más frecuente.
Sergio Iván García Toledo – Jefe de Capacitaciones
Mi espalda está semierguida al respaldo de mi asiento, mis piernas están en una posición a 90 grados tocando el suelo, la pantalla de mi laptop está como a 30 cm debajo de la altura de mis ojos, mis muñecas están rectas, a veces por el trabajo paso mucho tiempo sin despegar la mirada de la pantalla, pararme a hacer algún estiramiento cada cierto tiempo, tengo mi smartwatch programado para que cierto tiempo me dé la indicación que tengo que pararme a caminar un poco pero en muchas de las ocasiones hago caso omiso, quitando la notificación, debería reducir el brillo de las pantallas principalmente ya que todo el día mis ojos reciben la luz de mis dispositivos, me doy cuenta que en mis hombros a veces los tengo en una posición muy tensa, lo cual al final mi jornada laboral, siento incomodidad a la hora de ir a dormir.
Me queda de reflexión saber y entender que tan importante es para nuestro cuerpo el tener pequeños cambios que puedan reducir lesiones mas grandes empezando desde lo más mínimo, ser consientes de que si algo estamos haciendo mal, tratar de ir corrigiendo nuestras posturas de la mejor manera posible.
Heberto Castellanos Alvarez
Control de obra
Justo ahora mi postura es incorrecta, mi espalda tiene una ligera inclinación hacia al frente, la pantalla sí esta a la altura de mis ojos y mis muñecas si se encuentran rectas, sim embargo tengo el tobillo izquierdo encima de mi rodilla derecha sin darme cuenta adopto esa posición inadecuada ya que es más cómoda para mí, sin embargo perjudicial para mi cuerpo, de ahora en adelante trataré de sentarme de manera recta, alinear la pantalla al nivel de mis ojos, apoyar bien mi zona lumbar en la silla, realizar pausas activas con frecuencia, caminatas cortas para liberar la tensión corporal, evitaré el uso de audífonos en mi área de trabajo, limpieza de mis artículos personales, etc.
Alma Selene Pérez Gurría
Responsable LP
analiza tu postura en este momento, ¿Mi espalda está erguida?, si ¿La pantalla está a la altura de mis ojos? no ¿Mis muñecas están rectas?… si Describe que posturas no estas ejecutando de manera correcta y qué hábitos vas a ajustar a partir de ahora en tus posturas ergonómicas.
Analizando mi postura en estos momentos determino que mi espalda se encontraba erguida un poco al momento de estirarme y corregir la postura, mis manos se encuentran rectas de manera correcta, la computadora a buena distancia y el brillo de la mismas ajustado a mi visión,
al observar mi entorno detecto mala postura en mis compañeros por lo que de inmediato los retroalimento argumentando que las sillas que se tiene no son las correctas para trabajar en las mesas de trabajo, algunos me refieren dolor en el cuello y espalda baja por la cual sugiero un chequeo de rutina, las malas posturas a largo plazo generan lesiones en cuello, espalda y manos. las pausas activas nos ayudan a liberar la tensión de los músculos y evitar lesiones, consiste en realizar alguna actividad física la finalidad es mover cada articulación y evitar lesiones.
ANGEL MARIO LOPEZ HERNANDEZ
SUPERVISOR DE SALUD
¿Mi espalda está erguida? La mayor parte del día no debido a que me pareciera ser más fácil mantener una postura inadecuada que una postura de la espalda correcta.
¿La pantalla está a la altura de mis ojos? Si, me he apoyado con herramientas las cuales permiten elevar la altura de la pantalla al utilizar la laptop, sin embargo, cuando utilizo el celular no es así, ya que al contrario llevo los ojos a la altura de la pantalla la cual muchas veces es un nivel inferior.
¿Mis muñecas están rectas? La mayor parte del tiempo no.
A partir de ahora procuraré mantener una postura adecuada al realizar mis actividades, atenderé las recomendaciones que nos brindan los relojes inteligentes donde detectan el tiempo que uno lleva sentado para hacer estiramientos e invertiré en herramientas de trabajo ergonómicas que me permitan mantener buena salud.
Gerardo Enrique Pérez Ramos
Supervisor de Seguridad Industrial
En este momento mi posición de trabajo no es la correcta. Ya que normalmente me encuentro sumergida en la actividades que sin darme cuenta estoy adoptando una posición mal o inadecuada por lo que hoy las recomendaciones para mantener una correcta postura la tomare en cuenta porque hay ocasiones en la espalda baja es la principal en sufrir los retorcijones o alguna otra cosa por el manejo inadecuado de posiciones. Al momento puedo sentir que mi espalda esta un poco erguida y es como paso varias horas sentada sin realizar alguna actividad de estiramiento para los músculos. Después de esta video me percato que desde un tiempo he estado adoptando posturas que dañan mi cuerpo pero sobre todo el mal manejo en mi cuerpo. Posterior quiero cambiar mi habito en algunas de la posiciones como beneficio de mi persona:
Hábitos que ajustare a partir de ahora
– Elevar el monitor con una base o soporte ajustable.
– Alinear la pantalla al nivel de los ojos
– Mantener la espalda 100% erguida
– Acercar el cuerpo a la silla y apoyar bien la zona lumbar.
– Realizar pausas activas cada 45–60 minutos
– Estiramientos de cuello, hombros y espalda.
– Caminata breve de 1–2 minutos para liberar tensión
Sayra Briyit de la Cruz Barahona
Responsable ambiental
Al realizar un analisis de mi postura, me doy cuenta de que al realizar actividades diarias, perdemos el interes de el como las ejecutamos, en este caso al realizar actividades administrativas, en la cual no le presto el interes necesario ya al encontrarme en campo, es dificil tomarme el timpo para analizar mi postura, ya que normalmente se trabaja en donde se puede y en tiempos intermitentes.
¿Mi espalda está erguida? Se encuentra erguida en un 80% ¿La pantalla está a la altura de mis ojos? Realmente no, la mesa es mas baja ¿Mis muñecas están rectas? En un 70%
Como area de salud, aveces uno mismo puede caer en lo cotidiano, sin tomar en cuenta el impacto que tiene cada una de las acciones que tenemos dia a dia.
Ya que mantener una buena postura en el trabajo es fundamental para prevenir lesiones, reducir el estrés y mejorar la productividad. Los aspectos clave que voy a implementar para mantener una buena postura en el trabajo seran:
– Mantener la espalda recta y los hombros relajados.
– Mantener los pies en el suelo o en un soporte.
– Mantener las rodillas a la altura de las caderas.
– Mantener la cabeza nivelada y los ojos hacia adelante.
1. Practicare la Conciencia Corporal: Prestando atención a mi postura a lo largo del día.
2. Ejercicios de Estiramiento: Realizare ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
3. Fortalecere los Músculos: Fortalecere los músculos del core y de la espalda para mejorar la estabilidad y la postura.
4. Ajustar mi Entorno: Ajustr mi entorno para promover una buena postura, como ajustar la altura de la silla y la pantalla del ordenador.
En conclusion podmos decir que una buena postura es fundamental para mantener la salud y el bienestar. Al analizar y mejorar la postura, podemos reducir el dolor, mejorar la respiración, aumentar la energía y mejorar la autoestima.
¿Mi espalda esta erguida? Mi postura no siempre es la adecuada ya que el escritorio me queda muy abajo y no se puede ajustar, aparte que tiene una barra alta, que, si bajo la silla no me vería, entonces me toca jorobarme, por esa situación a veces mi espalda no está erguida.
¿La pantalla está a la altura de mis ojos? Si, ya que solicite un soporte para poder darle altura a la laptop y esta a una distancia adecuada para que no me lastime la vista.
¿Mis muñecas están rectas? Si, mis manos están en posición adecuada para poder escribir en la computadora sin que afecte la movilidad de mis manos, muñecas.
Hábitos a ajustar para tener posturas ergonómicas:
Empezare a bajar un poco la altura de la silla para poder quedar en una mejor posición a la altura de la mesa y tenga una mejor postura en la columna.
El celular y auriculares son dispositivos personales que no comparto con ningún compañero, pero si tengo que empezar a limpiarlos de manera más frecuente, del mismo modo que tengo que mantener más limpia mi computadora, ya que a veces se llega a llenar de polvo y hasta ese momento le paso un trapito para sacudirla.
Mantener la distancia adecuada con el uso del celular y laptop ya que en muchas ocasiones tengo el celular muy cerca de mi rostro cuando olvido colocarme mis lentes de aumento.
Sandra Patricia Jiménez Gordillo
Recepcionista.
Analiza tu postura en este momento,
¿Mi espalda está erguida?:
Sí, al tener mi espalda erguida prevengo dolores de espalda y cuello. Elevando mi productividad y permitiendo un flujo sanguíneo y oxígeno al cerebro.
Mi cabeza debe estar recta hacia la pantalla. Mis hombros y espalda no deben estar encorvados y debe estar apoyada en el respaldo de mi silla. A veces suelo cruzar mis piernas y esto no es recomendable ya que esto afecta la circulación de ellas. Pero trato de evitarlo para mejorar la circulación.
¿La pantalla está a la altura de mis ojos?:
Sí, pero es porque tengo una base para laptop la cual me permite mantener mi mirada elevada y directa hacia la laptop. De lo contrario mi mirada queda hacia abajo y esto hace que me de dolor de cuello, fatiga visual. Por ello siempre llevo la base de la laptop a todos lados, previniendo todo esto y mi concentración y productividad sean las adecuadas.
¿Mis muñecas están rectas?:
En ocasiones sí, pero otras no. Trato de mantener la postura adecuada de ellas para que no me de dolor en las muñecas por tenerlas mal alineadas.
Leydi Paola García Morales
Jefa de Presupuestos y Licitaciones
Analizando mi postura, ¿tengo la espalda erguida?
Trato de que sea la mayor parte del tiempo, pero hay momentos en que es muy cansado mantenerla y de repente dejo descasar todo mi cuerpo y al relajarse un poco se pierde, eso en una fracción de segundos mientras recuerdo de nuevo la postura y la corrijo.
¿La pantalla está a la altura de mis ojos?
No, más o menos está a la altura de mi pecho por lo que tengo que bajar bastante la cabeza para poder ajustarme y ver bien lo que aparece en la pantalla, a veces la ajusto según sea la posición en la que estoy acomodada en el asiento.
¿Mis muñecas están rectas?
si, esas siempre, ya que como trato de mantener la postura recta de mi espalda cuando me siento, los brazos, las manos y las muñecas permanecen rectas.
Regularmente el hábito que no mantengo es el de sentarme correctamente, trato pero aveces es un poco cansado tratar de mantener todo el cuerpo en ergonomía mientras se están pensando en realizar las actividades y hay momentos en que la pierdo, en eso debo mejorar, que se haga un hábito para que ya por inercia mantenga la postura adecuada y en el caso del cuello si es un poco difícil sin embargo me de vez en cuando en momentos de pausa lo muevo de un lado a otro, de izquierda a derecha, de arriba hacia abajo para que se relaje un poco y sentir un poco de alivio.
Siempre he tratado de mejorar la postura, y ahora viendo el video de igual manera trataré de mejorar las posturas en cuanto a ver el celular, a escuchar música correctamente y mantener limpias las superficies del escritorio, del techado y del teléfono celular.
CLAUDIA YANETH SILVÁN PÉREZ/ RESPONSABLE CCP
Analisis de postura de mi espalda
¿está erguida? No, paso un tiempo largo en una forma erguida.
¿La pantalla está a la altura de mis ojos? SI.
¿Mis muñecas están rectas? Si.
Describe que posturas no estas ejecutando de manera correcta y qué hábitos vas a ajustar a partir de ahora en tus posturas ergonómicas.
Mi postura de sentarme no es la correcta, guardo la distancia correcta y la posición frente a las pantallas, mi postura de mi muñeca en el escritorio es la correcta, no limpio frecuente mente mis dispositivos, utilizo audífonos no adecuados par
No me estoy sentando correctamente, no guardo la distancia ni la posición correcta ante las pantallas.
Los hábitos que debo ajustar son:
-Sentarme correctamente
-limpiar frecuentemente mis dispositivos.
-no ver mi celular al ir caminando.
Ing. Omar Alcudia Lezama
CISO
Analiza tu postura en este momento:
¿Mi espalda está erguida? No, ☹. La mayoría del tiempo no la mantengo erguida, analizándolo bien.
¿La pantalla está a la altura de mis ojos? No.
¿Mis muñecas están rectas? Si.
Describe que posturas no estas ejecutando de manera correcta y qué hábitos vas a ajustar a partir de ahora en tus posturas ergonómicas.
No me estoy sentando correctamente, no guardo la distancia ni la posición correcta ante las pantallas.
Hábitos por ajustar:
1.- Tratar de mantener la espalda erguida la mayor parte del tiempo.
2.- Mantener la distancia y la posición correcta al usar el móvil.
3.- Limpiar con mayor frecuencia mis dispositivos electrónicos.
La ergonomía digital se ha convertido en un aspecto crucial para promover la salud y el bienestar de los trabajadores en un entorno laboral cada vez más virtual y dependiente de la tecnología. La implementación de principios ergonómicos no solo mejora la comodidad y la eficiencia en las tareas diarias, sino que también contribuye significativamente a la prevención de trastornos musculoesqueléticos y otros problemas de salud relacionados con el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
Al analizar mi postura en este momento, mi espalda no se encuentra en la posición correcta (erguida), la pantalla de la laptop no se encuentra en la posición correcta (altura), mis manos no se encuentran en buenas posiciones para utilizar el teclado y mouse. Al analizar la información me doy cuenta que las posturas que mantengo durante la jornada laboral no son las correctas, mi espalda y/o cuerpo lo mantengo encorvado hacia adelante, ya que no utilizó el respaldo correctamente. Esta actividad la realizó diario por tanto en ocasiones aumenta la tensión muscular por estas malas prácticas.
En general mi postura no es la correcta, la pantalla no está ajustada y las manos y muñecas en posiciones inadecuadas.
De este momento en adelante realizare las bunas prácticas, para mejorar y cuidar mi cuerpo, sin embargo, en ocasiones los materiales y equipos no son los correctos para nuestras jornadas laborales. En el caso mío la mesa me causa molestia en mis brazos, ya que la silla que tengo asignada si baja constantemente del hidráulico, lo que en ocasiones se baja de la altura correcta, entre otras cuestiones, pero es nuestra responsabilidad el cuidado de nuestro cuerpo.
Tobit de la Cruz Coronel
Acreditado Ambiental A
Analizando mi postura durante las hora de trabajo con relecto a la información que nos proporcionaron me doy cuenta que no estoy aplicando de manera correcta una postura en el trabajo, ya que me doy cuenta que mi espalda no esta de manera erguida ya que mucha veces no me ciento de manera correcta por lo que no me permite tener un soporte lumbar adecuado lo que en ocasiones al permanecer mucho tiempo sentado me provoca leves dolor de espalda, de igual manera me doy cuenta que no eh adaptado la silla para que el monitor me quede a la altura de los ojos esto para que mi cuello tenga un mejor soporte al no tener que bajar o sumir demasiado la mirada de manera prolongada, lo que al no tener una buena postura puede ocasionar dolor en el cuello ni tampoco me eh percatado de que mis muñecas permanezcan rectas, por lo cual corregiré ciertas posturas o hábitos que me ayuden a mejorar mis posturas ergonómicas, por lo cual ajustare la silla y tratare de mantener una postura mas recta durante la realización de mis actividades, elavar la altura de la computadora para que esten casi a la misma altura de mi vista, de igual manera realizar descansos o pausas activas cada hora para relajarme, verificar el brillo de la computadora y ajustarlo para que no me lastime la vista y de igual manera no utilizar tanto tiempo el celular sobre todo antes de irme a dormir para tener un mejor descanso.
JAVIER BAEZ CORNELIO
COORDINADOR DE AUDITORIA
Analizando mi postura, puedo notar que mi espalda no se encuentra erguida y la pantalla no se encuentra a la altura de mis ojos, las muñecas no se encuentran rectas sino dobladas para poder escribir.
La comodidad y salud en el espacio de trabajo es indispensable para un buen rendimiento y prevenir desgastes físicos a largo plazo. Es por ello que es importante tener una buena ergonomía mientras desarrollamos nuestras actividades, así como mejoras en nuestro entorno permitiendo que estas favorezcan nuestra concentración y productividad como, por ejemplo:
*Posturas adecuadas, mantener la espalda erguida, las muñecas rectas, pies en el suelo, monitor a la altura de los ojos, no acercar tanto el teléfono o mover la cabeza en posturas o ángulos que pueden causar daños a nuestro cuello
*Silla ajustada correctamente nuestra altura
*Tomar descanso visual de 20 segundos cada 45 minutos con el fin de descansar los ojos.
*En caso de usar audífonos no subir el volumen al máximo, sino mantenerlo en un nivel medio con el fin de evitar distracciones y daños a nuestra audición
QUYRYAT JEARYM VARGAS ADRIAN
SUP. AMBIENTAL
Para el personal que laboramos en campo es más difíciles mantener posturas ergonómicas correctas, ya que el mobiliario que viene por default en los camper son sillas rústicas para nada ergonómicas.
Describiendo mis posturas en estos momentos mi espalda no está del todo recta o erguida se encuentra un poco encorvada y la pantalla no se encuentra a la altura de mis ojos más bien un poco más abajo que eso, mis muñecas se encuentran dobladas para escribir en el teclado.
Para mejores mis posturas y que sean más ergonómicas mejoro la forma de sentarme que mi espalda permanezca recta a pesar que la silla no ayuda mucho, tomo distancia considerable al monitor o teclado de la PC para mantener mis muñecas rectas y alineo la pantalla de mi laptop a la altura de mis ojos siempre manteniendo una distancia considerable entre mis ojos y la pantalla, de igual forma regulo el nivel del brillo dependiendo la cantidad de iluminación con la que cuente en es momento.
Algo más que práctico frecuentemente cuando paso mucho tiempo trabajando sentado en la computadora es realizar pausas activas, realizando estiramientos para relajar el cuerpo y no manter los músculos tensos, de igual manera descaso la vista al dejar de ver la pantalla por algunos minutos, tomar líquidos y caminar un poco relaja el cuerpo y alivia el estrés.
Arnold Hernández Cornelio
Supervisor de protección ambiental
Analizando mi postura en este momento, mi espalda no se encuentra del todo engrida, la pantalla no esta a la altura de mis ojos, las muñecas no están rectas principalmente cuando uso el teclado. Sin embargo, realizo ajustes en mis dispositivos móviles, al bajar un poco el volumen del teléfono celular al escuchar música en los auriculares y usar el teléfono mínimo a 35 cm de distancia de la cara, todos los dispositivos de uso personal y diario (tienen activo el descanso visual/luz nocturna), la televisión en mi cuarto la visualizo a 4 metros de distancia.
Los cambios en mis acciones diarias que implementaré de ahora en adelante son los siguientes:
• Mantener la mayor parte del tiempo cuando este sentado una postura completamente recta.
• Usar el teclado y el mouse con las muñecas en la medida de lo posible un poco más recta.
• Tratar de elevar un poco la laptop hacia la altura de los ojos para evitar la mirada hacia abajo y forzada.
• Hacer pausas activas cada 30 minutos.
Con estas correcciones en mi rutina, evitaré futuras lesiones y enfermedades por posturas prolongadas.
Ing. Kleiner Cerino Díaz
Jefe del SGI
Mantener una buena postura es importante cuando mas del 70% del tiempo que pasamos en nuestro trabajo requiere acciones repetitivas o mantenidas, ya que las lesiones musculoesqueléticas son las principales afecciones en personal cuya actividad es tras un escritorio. las tensiones musculares cervicales, lumbalgias y síndromes de túnel del carpo las mas comunes. A largo plazo puede ocasionar escoliosis o alteraciones permanentes en articulaciones de las vertebras.
Actualmente a pesar de ser profesional de la salud, la higiene postural y la ergonomía digital no solo es cuestión de conocimiento, sino también de practica, habito y cultura. Muchas veces nos olvidamos de la importancia y nos dedicamos a corregir posturas mas no idealizar y priorizar la correcta higiene como el encender el computador u ordenar nuestro espacio de trabajo (lo primero que se hace cuando llegamos a oficina). Reconozco que en este momento la altura de mi pantalla no es la adecuada así como mantener erguida mi columna vertebral.
A partir de ahora, Colocare una nota frente a mi escritorio que diga Cuida tu ergonomía para ser lo primero que haga al iniciar mis actividades, de esta forma recordarme constantemente las posiciones correctas y evitar trastornos o dolores crónicos en mi cuerpo.
Yeraldine Parra
Jefe de Salud.
Analiza tu postura en este momento,
¿Mi espalda está erguida?,
Aveces
¿La pantalla está a la altura de mis ojos?
no. Esta como a 30 cms abajo
¿Mis muñecas están rectas?…
si, mis muñecas estan rectas
Describe que posturas no estas ejecutando de manera correcta y
PIES EN EL SUELO Y RODILLAS A 90°, ESPALDA RECTA
qué hábitos vas a ajustar a partir de ahora en tus posturas ergonómicas
INTENTAR ESTAR SENTADO DE MANERA CORRECTA MAS TIEMPO CON LA ESPALDA RECTA Y TENIENDO LOS PIES EN EL SUELO Y RODILLAS RECTAS..
Y MANTENER MIS MUÑECAS RECTAS MAS TIEMPO.
Analizando mi postura en este momento, mi espalda no se encuentra del todo erguida, la pantalla no está a la altura de mis ojos, y mis muñecas no están rectas opto por una posición incorrecta de las muñecas al utilizar el mouse y el teclado. De acuerdo al video puedo analizar y observar que no estoy ejecutando las posturas de manera correctas ya que en ocasiones mantengo mi espalda encorvada inclino la espalda hacia adelante o no uso el respaldo de la silla, el cuello inclinado, no apoyo la espalda y en ocasiones cruzo las piernas lo que a veces causa en mí una tensión muscular y esto me puede generar lesiones a largo plazo, a partir de ahora tratare de tomar una atención constante a mi postura que esta sea correcta en oficina y en mis vida diaria apoyando mi espalda al respaldo del asiento, mis pies planos, rodilla y codos a unos 90°, cabeza erguida y hombros relajados, manteniendo las curvaturas naturales de la columna y el monitor a la altura de mis ojos, movimientos y pausas activas como levantarme, estirarme y camina brevemente cada cierto tiempo para romper la inmovilidad y así evitar problemas de salud como dolor muscular y articular, problemas circulatorios o el síndrome del túnel carpo. Al igual mantener a la distancia correcta las pantallas de laptop y celular para evitar perdida visual, y usar los auriculares a un volumen adecuado para evitar un daño a los oídos. Ya que mantener una postura correcta durante la jornada laboral y realizar ejercicios regulares puede contribuir a mejorar la salud.
CRISTELL MIGUELINA HERNÁNDEZ RAMOS// RESPONSABLE DE SALUD.
¿Mi espalda está erguida?
No
¿La pantalla está a la altura de mis ojos?
Si
¿Mis muñecas están rectas?
No
Describe que posturas no estas ejecutando de manera correcta
1.Postura no erguida
2.Distancia incorrecta de celular ( menos de 35 cm)
3.Volumen de dispositivos bocina (mayor a 60% capacidad)
4. Limpieza de dispositivos telefónicos y teclados de la computadora
5.Utilizar el telefono celular hasta que me quedo dormido
Hábitos que voy a ajustar a partir de ahora en tus posturas ergonómicas.
1. Mantener postura erguida mientras realizo mis tactividades administrativas.
2. Adecuar la distancia para observar el telefono celular.
3. Regular el volumen de la compuratdora, celular y vehiculo a 60%
4. Limpiar con mayor frecuencia mi telefono, teclado de la computadora y mouse.
6. Dejar de usar mi telefono celular 30 min antes de dormir para lograr un descanso de calidad.
!Saludos! Excelente día.
Lic. Francisco Antonio de la Cruz Nieto
Responsable de Salud en el Trabajo
A analizando mi postura en este momento:
Es muy importante recuperar la ergonomía en nuestra area de trabajo, es comun que se produzcan lesiones y enfermedades en el trabajo. Ambas pueden costarles tiempo y dinero al empleador .También puede afectar lo bien que realizamos nuestro trabajo.
La mayoría de las lesiones que ocurren en el trabajo son causadas por:
-Caídas de mismo nivel o desde la silla en donde trabajamos en la oficina.
-Movimientos repetitivos.
-La manera en la que esta sentado o de pie(Postura).
– Agacharse ,levantar ,objetos pesados o usar presión o fuerza.
La ergonomía en las oficinas y en las obras puede evitar muchas lesiones y gastos a la organización.
La ergonomía se centra en como las cosas están configuradas en su espacio de trabajo en la oficina por ejemplo:
-Como están sentados y cuanto tiempo en la misma postura.
-Como realizamos una tarea determinada ,los tipos de movimiento que realizamos una y otra vez.
-Las herramientas que utilicemos sean las adecuadas.
En referencia al video tengo el deber de mejorar mis posturas de trabajo, realizar pausas activas, para evitar una lesión profesional.
Responsable de seguridad/Ricardo Arturo Calacuayo David.
–
Al analizar mi postura con detenimiento, identifico diversos aspectos que no estoy ejecutando de manera correcta y que requieren ajustes inmediatos para fortalecer mi higiene postural y prevenir posibles lesiones musculoesqueléticas.
En primer lugar, observo que mi espalda no está completamente erguida. Aunque mantengo cierto grado de alineación, percibo una ligera tendencia a inclinarme hacia adelante, resultado de la costumbre de acercarme a la pantalla cuando requiero concentrarme en un detalle. Esta inclinación sostenida puede generar presión excesiva sobre la región lumbar y, con el tiempo, dar lugar a molestias o dolor. A partir de ahora, asumiré el compromiso de cuidar mi postura, respetando las curvaturas fisiológicas de la columna y distribuyendo el peso corporal de manera equilibrada.
De igual manera, identifico que la altura de la pantalla no es la ideal. Se encuentra unos centímetros por debajo del nivel de mis ojos, lo que me obliga a flexionar ligeramente el cuello. Reconozco que esta postura incrementa la tensión sobre la musculatura cervical y puede derivar en dolores de cuello o cefaleas tensionales si se mantiene durante periodos prolongados. Para corregir esta desviación, posicionaré el monitor procurando que quede alineado con mi mirada de manera horizontal, evitando así la necesidad de inclinar la cabeza.
Al revisar la posición de mis muñecas, puedo observar que no están completamente rectas; tienden a una ligera extensión al interactuar con el teclado. Esta postura puede generar compresión sobre estructuras nerviosas y favorecer trastornos como el síndrome del túnel carpiano. Para mejorar este aspecto, ajustaré la altura de la silla y acercaré el teclado, de manera que mis antebrazos permanezcan apoyados y mis muñecas mantengan una posición neutra; de igual manera, implementaré el uso de mouse pad ergonómico evitando así recaer en malas posturas.
A partir de este análisis, me comprometo a modificar varios hábitos:
1. Mantener la columna erguida y apoyada adecuadamente.
2. Alinear la pantalla a la altura correcta.
3. Conservar las muñecas en posición neutra y los antebrazos apoyados.
4. Evitar proyectar el torso hacia adelante.
5. Realizar pausas activas periódicas para reducir la fatiga muscular.
6. Mantener la higiene en los dispositivos personales.
Jorge Alberto Díaz Lara
Auditor
Analizando mi postura en este momento:
1. ¿Mi espalda está erguida?
R. Solo un 90%
2. ¿La pantalla está a la altura de mis ojos?
R. No
3. ¿Mis muñecas están rectas?
R. Si
En base a lo anterior y sobre qué hábitos voy a ajustar a partir de ahora en mis posturas ergonómicas.
Posturas incorrectas detectadas
1. Área
Espalda
Error observado
No erguida al 100%, ligera inclinación
Riesgo asociado
Dolor lumbar, fatiga muscular, mala alineación
2. Área
Cuello y cabeza
Error observado
Pantalla más baja que el nivel visual
Riesgo asociado
Dolor cervical, contracturas, cefaleas
3. Área
Hombros
Error observado
Probable tensión al inclinar la cabeza
Riesgo asociado
Rigidez, molestias en trapecios
Hábitos que ajustare a partir de ahora
1. Alinear la pantalla al nivel de los ojos
• Elevar el monitor con una base o soporte ajustable.
• La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos para evitar flexión del cuello.
2. Mantener la espalda 100% erguida
• Acercar el cuerpo a la silla y apoyar bien la zona lumbar.
• Usar un soporte lumbar si es necesario.
• Evitar encorvarse o recargarse hacia adelante.
3. Realizar pausas activas cada 45–60 minutos
• Estiramientos de cuello, hombros y espalda.
• Caminata breve de 1–2 minutos para liberar tensión.
Análisis de mi postura actual y ajustes ergonómicos
Al analizar de manera consciente mi postura en este momento, observo varios aspectos que no estoy realizando de la manera más adecuada. En primer lugar, noto que mi espalda no está completamente erguida. A pesar de que intento sentarme derecho, con frecuencia termino inclinándome ligeramente hacia adelante para acercarme a la pantalla, lo cual genera tensión en la parte baja de la espalda y provoca que mis hombros se mantengan en una posición rígida. Esta inclinación, aunque parece mínima, puede causar molestias acumuladas y afectar mi comodidad a largo plazo.
Otro punto importante es la posición de la pantalla. Actualmente, la pantalla no está alineada a la altura de mis ojos; se encuentra un poco más baja, lo que me obliga a inclinar el cuello hacia adelante. Esta postura puede ocasionar dolor cervical y fatiga visual. Además, al revisar cómo estoy utilizando mis manos, me doy cuenta de que mis muñecas no están rectas, sino ligeramente dobladas hacia abajo cuando escribo. Esta mala alineación puede generar presión adicional en los tendones y favorecer la aparición de molestias como el síndrome del túnel carpiano.
A partir de este análisis, es evidente que debo realizar ajustes importantes en mis hábitos posturales. En primer lugar, voy a elevar la pantalla hasta que quede justo a la altura de mis ojos para evitar inclinar el cuello. También me comprometo a sentarme con la espalda completamente apoyada en el respaldo, manteniendo los hombros relajados y evitando encorvarme. Ajustaré la altura del teclado y de la silla para que mis muñecas permanezcan en una posición neutral, sin flexión excesiva. Además, incorporaré pausas activas cada hora, donde me levantaré, estiraré la espalda, el cuello y las muñecas para reducir la tensión muscular. Finalmente, crearé el hábito de revisar conscientemente mi postura varias veces al día, para corregir de inmediato cualquier mala posición antes de que se convierta en un problema.
Armando Navarro Patatuchi
Gerente de Maquinaria